Plan-Designer · TrainSmart

01Athlet

0/6

Name / Kürzel

Geschlecht

Alter J

Größe cm

Gewicht kg

Zielgewicht kg

BMI

–

Differenz zum Ziel

–

kg abzunehmen

Karvonen-HRR

–

HFmax − Ruhepuls

02Pulswerte & Schwellen

0/3

HFmax am besten gemessen, nicht geschätzt.

HFmax allgemein bpm

Ruhepuls bpm

HFmax Rad optional

03Laufen

0/4

10k-Zeit aktuell mm:ss

Schwellen-HF Lauf bpm

Wochen-km aktuell

Längster Lauf km

04Rad

0/4

FTP eingeben → Coggan-Zonen werden live berechnet.

FTP Watt

Wattmesser?

Schwellen-HF Rad bpm

Stunden Rad/Woche

05Schwimmen (optional)

0/2

1000m-Zeit mm:ss

CSS-Pace 100m

06Verfügbarkeit

0/4

Stunden/Woche realistisch

Trainingstage/Woche

Ruhetag

Doppeleinheiten

07Sportarten & Frequenz

0/8

Wieviel mal pro Woche pro Sportart? (0 = nicht im Plan)

Laufenx/Wo

Rennradx/Wo

Gravelx/Wo

MTBx/Wo

Schwimmenx/Wo

Krafttrainingx/Wo

Wandernx/Wo

Yoga / Mobilityx/Wo

Sport-Einheiten total

0

pro Woche

08Ziel-Event

0/4

Eventtyp

Eventdatum

Distanzen

Profil

08bMethodik & Periodisierung

0/3

Bestimmt, wie der Plan strukturiert wird. Polarisiert ist der Default für die meisten Ausdauer-Ziele.

Methodik

Periodisierung

Recovery-Wochen

09Nebenziele & Rahmen

0/4

Gewichts-Zieldatum

Schlaf h/Nacht

Stresslevel

Verletzungen / Vorerkrankungen / Einschränkungen

10Anmerkungen

0/1

11Plan-Output

Komplettes Briefing für AI-Tools, lesbare Klartext-Zusammenfassung oder strukturierter Mesozyklen-Vorschlag.

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